Los atletas se enfocan en varias variables para asegurarse de rendir al máximo: mantener una dieta nutritiva y saludable; entrenar regularmente; tomar los suplementos adecuados; y descansar lo suficiente. Pero el rendimiento no se trata solo de estar en la mejor forma física; los factores psicológicos también juegan un papel importante.

Cuando tienes un juego, carrera o evento competitivo próximo, puedes experimentar ansiedad de rendimiento deportivo. Esta puede manifestarse en forma de sobreexcitación, nerviosismo o incluso temor, lo cual puede interferir con la toma de decisiones y el rendimiento.

6 Pasos para Superar la Ansiedad de Rendimiento Deportivo

¿Cómo lidiar con la ansiedad de rendimiento deportivo? Aquí hay seis técnicas probadas para asegurarte de estar en un estado mental óptimo antes de tu próxima competición:

1. Practica, practica y practica.

La práctica hace al maestro, ya sea jugando solo o en equipo. Nada construirá tu confianza y habilidades como el entrenamiento constante. Un buen entrenador te ayudará a ti y a tu equipo a establecer metas, desarrollar un plan de acción y asegurarse de que obtengan suficiente práctica, aumentando tu confianza antes del juego o competición.

2. Mantén las rutinas.

Las rutinas nos hacen sentir cómodos porque son familiares, y esto ayuda a reducir los niveles de estrés. En mi trabajo con atletas, me aseguro de que no introduzcamos nuevas variables, como nuevo equipo o vestimenta, en nuestras rutinas previas a la competición.

3. Reenfoca la ansiedad.

En lugar de pensar en la ansiedad como algo negativo, date cuenta de que estás ansioso porque has invertido una cantidad significativa de energía y tiempo en la preparación. Date cuenta de que estás preparado más allá de lo imaginable.

4. Reduce las interacciones externas.

En las horas previas a la competición, limita las interacciones con personas externas al mínimo. Para los atletas que entreno, solo los miembros más esenciales del equipo tienen acceso al santuario interior. Esto les ayuda a mantenerse enfocados y relajados.

5. Canaliza la energía y el enfoque.

Treinta minutos antes de la competición, intenta entrar en una zona de silencio. Usa técnicas de visualización, mindfulness y otras para canalizar la energía y el enfoque, lo cual te ayudará a mantener la calma y a estar mentalmente preparado para el evento próximo.

6. Imita la energía que deseas en la competición.

Diez minutos antes de la competición, cambia gradualmente tu energía de calma a entusiasmo. Comienza a generar emoción por la competición. Entra en la zona: ese lugar mental donde te sientes seguro, enérgico y listo para dar lo mejor de ti.

El Papel del Mindfulness y la Meditación

La ansiedad puede ser una distracción, haciendo que los atletas piensen en el resultado en lugar de concentrarse en la ejecución. A través del mindfulness y la meditación, los atletas pueden enfocar su energía y conciencia en la ejecución, y así la distracción del resultado se desvanecerá.

Ambas prácticas ayudan a cultivar una conciencia intencional en un solo punto de enfoque y mantenerlo allí. También aumentan el tiempo entre un pensamiento inicial o intención y el momento de la acción. Entre el pensamiento y la acción existe un mundo entero de posibilidades.

Un atleta consciente es menos propenso a sufrir de ansiedad de rendimiento. Han cultivado el arte de canalizar su energía en la ejecución, y este es el secreto para un rendimiento sostenido y alto.

El trabajo respiratorio, la meditación, sentarse en silencio y enfocarse en un solo objeto son ejemplos de prácticas de mindfulness que pueden cultivar este sentido de conciencia elevado.

En resumen, superar la ansiedad de rendimiento deportivo no solo se trata de prepararse físicamente, sino también mentalmente. Al incorporar estas estrategias y técnicas, los atletas pueden conquistar sus miedos, mantenerse enfocados y rendir al máximo en sus competiciones.

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